年眠暁を覚えず②
一番効くのはゴリラのマネ
こんにちは、先日に引き続き、眠気に関する話です。
事前準備を紹介してきましたが、どれだけ万全を尽くしても、カックン･･･カックン･･･と眠気は忍び寄ってきます。
今日はそんなピンチの時の対策編です。デスクワークを想定しています。
＜対策編・レベル１＞
飴・ガム類
初歩の技です。辛いガムやタブレットは必需品。他にもオススメなのは酸っぱいグミや苦いジュースなど。とにかく、刺激を与えましょう。とは言っても、これらは一時しのぎです。こんなことで眠気が覚めてたら悩みませんよね。。。
つねる
非常に原始的ですがやらないよりやる方がマシです。定番のほっぺはもちろん、手の甲等の皮膚の薄いところがオススメです。痛みは強し。あとは、思いっきり変顔をしてみるのも、なかなか効きます。くれぐれも周りに見られないように。
仕事にメリハリをつける
そもそも、興味のないことや、難しいことなど作業自体が単調になったり重くなったりすると眠気は襲ってきます。集中力が落ちてきたのであれば、違う作業を行ったり、小さな目標をたてたり、などして仕事にメリハリをつけましょう。仕事の能率も高まります。
＜対策編・レベル２＞
コーヒー
効果がある人には定番ですね。オススメはお昼寝の直前に飲むことです。カフェインは効果が表れるまでに30分程かかるので、飲んでから少し寝ると眠気すっきりで目覚めることができます。試してみてください。
ツボ
眠気に効くツボがいくつかあります。目頭のところ、首の後ろなど他にもいくつかあるので探してみてください。オススメは人差し指と親指の付け根にある「合谷」と呼ばれる万能のツボ。眠気にも効きます。
顔を洗う
「聖！また寝てんのか！顔洗ってこい！」このセリフを何度言われたことか。。。顔を洗うと確かにスッキリはするのですが、またすぐ眠くなってしまうんですよね。なので、他の技と合わせる方法をお勧めします。
レベル２を全部やると結構強いですよ。
＜対策編・レベル３＞
栄養ドリンク等
お気に入りはリポＤです。
気になるのはカフェイン量ですが、
コーヒーはなかなか優秀です。しかし、（経験則ですが、）効果は濃度に比例するように感じます。一口当たりのカフェイン含有量ならば、おそらく一番優秀なのはエスタロンモカ。一粒100mg。こちらは医薬品なので用法用量をお守りください。15歳以下は飲めません。
まあ、あまり体の事を考えると、これらのものには頼りたくないのですが。。。
いざというときは頼りになります。
空気椅子
最終奥義です。椅子からお尻を1ｃｍ浮かせて10秒耐えましょう。もしくは、眠気が飛ぶまでやってみましょう。じんわりと太ももが痛くなります。実はこの技、電車の運転手さんもやってらっしゃるそうです。手軽にできるし、自然にどこでもできる。やりすぎても良し。太ももの筋肉を鍛えるとダイエットにも良いんですよ。まさに究極の技。
最後に、運転や危険作業の伴う方へ
眠かったら寝てください。
会議中、どうしてもお腹が痛くなったら、トイレに行きますよね。
同じなんです。眠気にも限界はあるんです。
どうか車を止めて寝てください、事故を起こしてからでは遅いのです。
皆さんも自分なりの対策方法を見つけてみてくださいね。
それでは。
聖。
年眠暁を覚えず
ナポレオンも実は陰で寝てたとか。
こんにちは。
皆さんの仕事の敵って何でしょうか？
人間関係？空腹？肩こり？
私の天敵はズバリ「睡魔」です。
話の本題に入る前に自分の話を少々。
夜は１０時に寝て、朝は７時起き。
十分睡眠を取っているにもかかわらず、日中やってくる眠気。
食事後や体を動かした後はもちろん。
電車やバスで座っているときも立っているときも。
ひどいときは会話中や食事中も。（話がつまらないときですが。。。）
怖いのは、気絶したように記憶が無くなって落ちることがあります。
そのため、車の運転など危険な作業はしないようにしています。
同じようにお悩みの方はいらっしゃると思いますが、かなり重症なことを自覚しており、専門の病院への通院歴もあります。
幸いなことにナルコレプシーのような病気ではなく、そういう体質のようなのですが。。。
さて、そんな事を30年間続けてきた自分。
試験中や寝過ごせない終電と戦ってきた自分が、現在いかに仕事と眠りについて向き合っているか、ご紹介したいと思います。
まずは、準備編から。
＜準備編＞
１．前日はしっかり寝る
当たり前。基本中の基本です。これをしないと次の日、眠いのは当たり前。社会人として当たり前。
２.休日は疲れを取る
寝溜めは出来ないなんて言われますが、疲れは溜まるものです。休日はしっかりオフの日を作ってあげましょう。
３.寝る前に食べない
これは経験則です。寝る前に重いものを食べると、次の日に残ります。ついでに太るので止めておきましょう。
4.寝酒は程々に
睡眠には流れがあります。寝酒はいわゆる導眠剤としての効果がありますが、深い眠りを妨げます。妨げられた眠りは翌日に眠気となって返ってきます。自分はお酒が強いのですが、晩酌などは程々にしています。どうしてもなら、暖かいスープや牛乳にしましょう。
5.二度寝は意味ない
たまに聞くのが、「二度寝が好きだから目覚まし二個かけてるの～」って声なんですが。あれ無意味です。入眠から30分～１時間はたたないと「眠り」としてはカウントされないと思ってください。よって、二度寝は無駄です。諦めて起きましょう。
6.睡眠のリズムを知る
難しい話は省きますが、眠りはノンレム睡眠とレム睡眠という浅い眠りと深い眠りを繰り返します。その転換期が一時間半です。よって睡眠時間は一時間半単位で区切るのが理想と言われています。
ただし、個人差があります。試しに、休日に目覚ましを付けないで、遮光カーテンをして、寝てみてください。リラックス状態で何回かやってみましょう。自然と起きれる時間があなたの睡眠時間だと思って良いです。（自分の場合は、無音無灯状態で１1時間程でした。やはり人によってズレはあるそうです。）
準備編でした。
さて長くなりました。
次回は「いざ眠くなった時の対策編」を紹介したいと思います。
それでは。
聖。
プログラミングの２歩目
「学ぶ」は「真似ぶ」が訛って出来た言葉だとか。。
こんにちは。相変わらず勉強の毎日です。
前回ご紹介したサイト
ドットインストールでJavaScriptの入門をやってみました。
結論から言うと難しいところはありますが、何とかやり切れると思います。
（しかし、一回では覚えきれないので、つまずいたらもう一度やろうと考えています。）
並行してPHPの勉強もしているのですが、そちらはかなりお手上げです。＼(＾o＾)／
プログラミング初心者の方はJavaScriptから勉強することをお勧めします。
というのも、PHPでは勉強を始めるために、開発環境を整える必要があります。
開発環境についてはまた別の機会にブログにしたいと思っておりますが、これがなかなか厄介です。
それに比べて、JavaScriptは勉強するだけならば、ブラウザとテキストエディタがあれば問題なしです。
（windowsならばクロームとメモ帳があれば良いのです。）
一応、コードを書くのに向いているテキストエディタがあるので、そちらを使うことをお勧めします。自分はAtomというエディタをインストールしました。
先輩方に、プログラミングは自分でドンドン触った方が良い、と助言を頂きました。
そこで早速、動画のマネをしてこんなものを作りました。
ブラウザ上に「？ボタン」を作成。
クリックすると、、、。
やったー大吉（＾＾）v
おみくじです。
大したものじゃないのはわかってるのですが、プログラミングをやったことなかった自分にはちょっとした感動です。
仕組みは意外と単純なんですね。確率の調整の仕方も分かったので、99パーセント「凶」を出す方法も分かりました。こうやって現金がソシャゲのガチャに飲み込まれていくのですね。
真似をして作っただけなので、ゼロから同じものを、もう一回作れと言われても出来ませんが。。。
まずはいろいろ作って試して手を動かしていこうと思います。
それでは。
聖。
プログラミングの最初の一歩
勉強とは自分の無知を徐々に発見していくことである。
ウィル・デュラント（米国の歴史学者、作家、哲学者 / 1885～1981）
こんにちは。
近況報告をしていきます。
最近はどっぷりこちらのサイトのお世話になっております。
↑ドットインストール様。
いよいよプログラムを勉強していく段階に入りました。
PHPとJavaScriptを学習するため、サイトを探していたところ、上記のサイトに出会いました。
動画学習です。マネをしながらコードを打ち込んでいきます。
動画の長さは1本あたり約3分のボリュームのため、テーマが絞られ学習しやすいです。
まずはHTMLやCSSの知識も必要との事なので復習から。
何回か触れたことがあるのでサクサク進みます。
動画なので、飛ばすところは飛ばす、じっくり見たいところは何回も見れます。
3分動画の中に情報を詰め込んでいるので、とても早口です。
プレミアム会員になると、ゆっくり再生や文字起こしを見れる機能、女性の声になる機能も付いてくるそうです＾＾；
無料版でも機能的には十分学習できますが、会員にならないと視聴できない動画もあります。
現在、JavascriptやPHPの入門編にも挑戦中。
わからないところも、もちろん出てくるのですが、つまづいたらグーグル先生か先輩方に質問です。
この学習法であっているのか、不安もあるのですが、当分はドットインストールさんのお世話になりそうです。
それでは
聖。
